心地よい眠りに入るためには?

快眠保障!不眠症の人におすすめの不眠症サプリ【口コミ・評判あり】
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  1. 今日からできる!おすすめの「眠活」

今日からできる!おすすめの「眠活」

今注目の「眠活」とは?

今注目の「眠活」とは?

近年話題になっている美容対策の1つに「眠活」があります。キレイになるための土台を作るということで注目されている睡眠の質の改善に向けて、ただ心地良く寝る、熟睡するということに留まらず、眠っている時間をエステタイムにするという提案です。

1日の約3分の1は睡眠に費やしているという視点から、体を内側からキレイにすることにこの時間をあてようという新発想が生まれたようですが、体内を美しくするということはすなわち健康になるということなので、女性だけに限らず、男性にとってもこの眠活は役立ちそうですね。さらに更年期の女性にとっては、体を健康にする、質の良い睡眠を取る、美しくなるための作業ということで女性であることを意識する、といった多くの点において理想的な活動のように思えます。

「健全なる精神は健全なる身体に宿る」と昔から言うように、不健康な生活をしたり、年齢を重ねてあちこちに不調が出て来たり、あるいは更年期を迎えたりすることによって健全な体でなくなってくると、気持ちや考え方まで蝕まれていき、またそれがさらなる体調不良を招くという悪循環に陥ります。眠活はこの悪循環を断ち切りるためにとても有効な方法だと思います。

睡眠のコアタイムを守る

睡眠のコアタイムを守る

眠活の第一歩として推奨されているのは、夜12時から朝6時の睡眠のコアタイムを守ること。この6時間を含めた7時間以上の睡眠時間を毎日必ず確保することが、美容と健康のためにとても重要だということです。眠って90分〜3時間の間に、まず成長ホルモンが分泌されますが、この時間にしっかり眠っていることによって成長ホルモンが傷ついた細胞のメンテナンスを行い、肌の新陳代謝を促進してくれます。

次に午前3時頃にメラトニンの分泌がピークを迎えます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計に働きかけて覚醒と睡眠を切り替えてくれるホルモンです。また体内の細胞が活性酸素によって酸化するのを防ぐ抗酸化作用を持っているため、寝ている間にメラトニンが充分に分泌されることは体のためにとても重要なのです。

そして同じく午前3時頃から6時頃にかけてコルチゾールが分泌されます。これは体脂肪を分解してエネルギー源に変え、日中の活動をサポートしてくれる重要なホルモンであると同時にダイエットにも非常に有効に働いてくれます。

このコアタイムの睡眠を経て翌朝7時頃に起きて朝の光を浴びた後に朝食を食べると、体内時計がリセットされることやメラトニンの働きによってその日の夜もぐっすり寝ることができます。

便秘解消が良い眠りの鍵

質の良い睡眠と便通は深い関係にあるということを知っていますか?睡眠不足だと便秘になりやすいような気がしますが、慢性的な便秘は睡眠の質が低下していることのサインであることが少なくないようです。

寝ている間に副交感神経がしっかり働いた後に朝起きて朝食をとると、便意が発生して排便につながります。ところが睡眠中に交感神経が活発なままで副交感神経の出番が訪れないと、消化器官の活動がストップしてしまうのです。不眠が肥満につながりやすいのはこのためでもあります。

逆に太り始めたり食欲が抑えられなくなったりすることは睡眠障害が起きている証拠でもあります。睡眠が充分に取れていないと食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り、その結果食べ過ぎてしまう傾向が強くなるようです。食べ過ぎる上に便通が悪いと太るだけでなく、肌の調子や腸内環境も悪くなり、体内に様々な悪影響を及ぼします。

このことを避けるためにいちばん有効なのが、先ほどのコアタイムを守って睡眠を7時間以上とるという眠活です。便秘解消に役立つだけでなく、体調の良さの土台を作ってくれることになる重要な第一歩です。

寝る前に心がけること

寝る前に心がけること

質の良い睡眠のために、寝る前の時間はとても大切です。スムーズに眠りにつくことが出来るかどうか、そして朝スッキリと目覚めることが出来るかどうかは、すべてベッドに入って眠りにつくまでの時間をどう過ごすかにかかっていると言っても過言ではありません。

→ 寝る前に心がけること

寝る場所はすごく重要

寝る場所はすごく重要

ベッドに入ってからはもちろん、寝る前の時間帯には500ルクス以上の光や波長の短い青白い光を浴びないよう注意すべきだと言われます。

→ 寝る場所はすごく重要

 
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